患者さんでCaのサプリを飲みたい、飲んでいるという方も多いのでは？
Caのサプリの摂取量によっては心血管障害リスクが高まるので注意が必要です。
また、VD(ビタミンD)が活性化されるため日の光に当たることもCaの吸収を促進させますが
本来必要な量のVDを活性化させるためにはどのくらい日に当たればいいのでしょうか？
予想して、答えを見てみてください。
Quiz
夏の日陰ではどの程度の時間で必要な量のVDを活性化できるでしょう？
30分
日陰でも地面からの照り返しで有効である。夏なら日陰でも30分で十分量生成される。しかし、窓からの日射では効果がないので注意。
Caの推奨量
- Caの推奨量は年齢にもよるが800mg≦/日が基本。
- 例えば成人では1000mg/日が必要とされる。
- ただし、Caを取れば取るほど骨折リスクが下がるわけではない。
- 後述するCaの取りすぎに注意する。
Caのサプリについて
- VDを投与中では高Ca血症に注意する。
- 1回の服用量に対してCa 500mg以上の場合で心血管障害リスクが高まった。
- サプリとして1回500mg含まれているものが多いので注意。
Caと日光浴
基本として、日光浴がCaの吸収にいいということは皮膚でのVD産生があるためです。
VDの推奨摂取量
- 1日8.5μg(340IU)
- 日光浴をする前提で摂取量を決めている。
VDの摂取方法
| 夏の10分の日照 | 3000IU |
| サバ缶 | 300IU |
| 干し椎茸(5g) | 30IU |
| 卵 | 22IU |
日光浴の強さ。。。
日光浴の時間
- 皮膚に紫外線が当たることでVDを生成する。
- 日陰でも地面からの照り返しで有効である。
- ガラスは紫外線を通さないため、窓からの光では効果がないので注意。
・夏なら日陰でも30分で十分量生成される。
・冬なら長袖・長ズボンでも手や顔に当たれば1hでよい。
